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最大摄氧量训练

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huafans01282680418  神功盖世  发表于 2021-5-11 10:44:34 来自:浏览器

最新回复 2021-5-11 21:41:24


最大摄氧量训练



范围:最大心率80%-90%

在所有5个区中,4区最危险,大多数的训练过度都放生在这一区里。跑者在没有给身体足够时间恢复和超级补偿的情况下,将自己推向了极限。这给身体带来了很大的压力。

从生理学角度来看,无氧阈是指乳酸开始快速堆积,以至于身体不能产生足够的能量来长期维持强度的点。

4区训练增强肌肉的力量,这使得运动员能够更长时间地保持非常快的速度。最重要的是,它利用了更多的肌肉纤维,在快速抽动纤维中构建线粒体。

这个区域对于中距离跑者、皮划艇运动员和游泳运动员来说尤其重要,他们的比赛距离不到4-5分钟。然而,耐力运动员也将从这种训练中受益,因为它提高了速度和耐力。

跑者通过间歇跑在4区的训练提升最大摄氧量。比如跑者可以将更长的距离分割,在中间增加短时间的恢复,这样跑者可以用略高于全程配速完成每一个间歇,并逐渐让身体在这种状态下保持更长的时间。

在这个区训练的诀窍是避免完全疲惫,而是保持在80%-90%的目标心率范围内。
魏小宝W  已臻大成  发表于 2021-5-11 16:04:51 来自:华为Mate 20 Pro
沙发
快乐就是我的一生  随手拍达人  发表于 2021-5-11 21:41:24 来自:HUAWEI Mate 40 Pro
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