花粉俱乐部  logo

花粉俱乐部  因为热爱
搜索 |
[跑友交流]

有氧耐力训练

[复制帖子标题和链接]

582

huafans01282680418  神功盖世  发表于 2021-4-25 09:17:51 来自:浏览器

最新回复 2021-4-25 20:47:31


有氧耐力——马拉松配速
范围:最大心率的70%-80%

在这1区间的训练属于中等强度,挑战性足够大,让跑者觉得自己脱离了舒适区。在这一点上,与第1区和第2区相比,很难完整的说出一句话。

许多业余运动员犯了一个错误,几乎所有的训练时间都在这个区域。这感觉就像你在努力训练,事实上,运动员会因此产生很多疲劳。

3区训练不能提供足够的强度来从根本上提高速度和耐力,但是又不容易让身体恢复,跑者会一直感觉很累,但不一定越来越快。

在3区训练会有更多的肌肉纤维参与进来,身体会有更多的线粒体在肌肉力,最重要的是,3区身体开发毛细管网络这有助于更有效地向工作肌肉输送氧气,改善肌肉经济。这样做是为了让那些适度的比赛努力变得更容易和更容易控制。

3区训练的关键是使用间歇法,而不是在整个训练过程中保持间歇法。这种方法将限制体内乳酸的积累,清除过量的乳酸,增强肌肉耐力。
高山流水chen  天下无双  发表于 2021-4-25 18:52:12 来自:HUAWEI Mate 40 Pro
快乐就是我的一生  随手拍达人  发表于 2021-4-25 20:47:31 来自:HUAWEI Mate 40 Pro
点赞
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

打开花粉App
用户组申请
版规
最新精华
  • 感知是我们与世界对话的方式——华为P系列
  • 感知是我们与世界对话的方式——华为P系列
  • 感知是我们与世界对话的方式——华为P系列
  • 感知是我们与世界对话的方式——华为P系列

花粉俱乐部App下载

  • 花粉客户端官方

    Make it Possible

华为软件专区
用户协议| 隐私条款| 网站地图| 客户端| 手机版| 举报邮箱:huaweifans@huawei.com |关注花粉俱乐部:
粤ICP备19015064号-4|备案主体编号:44201919072182| 粤公网安备 44190002003939号

Copyright © 2012-2021 华为终端有限公司 版权所有

快速回复 返回顶部 返回列表