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运动健身: 有共同运动健身爱好，分享运动健身经验; 收藏| 积分: 45008|群主: 花粉17734101 , 花粉四火 , 倾听着 , 彡九木 , 泪灼烧谁的翅膀 , 小心说话 , 康猴子 , 雨飞菲 , 金芭黎

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预览跑者要注意监测心率 New 分享 0 huafans01265334102发表于12 小时前来自：运动健身【运动健身】 / huafans01265334102 于 12 小时前最后回复 12 小时前心脏是人类身体中最重要的器官之一，我们可以通过心率检测出身体的健康情况。对于跑者来说心率也能反映出比赛以及训练的状况。科学的训练方式大都以心率为参照物，控制好比赛或训练的心率，跑着就可以在比赛中发挥出 ...
预览多摄入维生素C可以减缓肌肉流失 New 分享 0 huafans01265334102发表于12 小时前来自：运动健身【运动健身】 / huafans01265334102 于 12 小时前最后回复 12 小时前随年龄增长，人体的肌肉会渐渐流失，这就是人们常说的“肌少症”。统计数据显示，人只要不保持规律运动习惯，从30岁之后，肌肉就会以每10年3-5%的速度减少。除了养成规律的运动习惯之外，还有什么措施可以帮助延缓肌 ...
预览运动健身每日签到处 ...2 3 4 5 6..2872 分享 28716 York_FR发表于2015-11-5 来自：运动健身【运动健身】 / York_FR 于 2015-11-5 最后回复 14 小时前现在每天晒跑步截图的人越来越来，觉得是有必要开个专门的签到帖了~ 不管你今天跑了还是没跑，都可以来签到哦~ 大家也可以把目标放在这里，让更多的人监督你，比如这个月要跑几公里，要跑多少次，互相督促 ...
预览【签到帖】热爱骑行圈圈签到专用贴 ...2 3 4 5 6..763 分享 7629 花粉12130546发表于2016-1-26 来自：运动健身【运动健身】 / 花粉12130546 于 2016-1-26 最后回复 14 小时前热爱骑行圈圈小伙伴们的签到专用帖，希望以后小伙伴们都在这个帖子回复签到，记录在圈圈的每一天。
预览武汉市马拉松约跑 New 分享 0 今天星期一发表于19 小时前来自：运动健身【运动健身】 / 今天星期一于 19 小时前最后回复 19 小时前有没有队伍，带一个。晨跑的话江岸区有吗？每天多少公里。
预览跑者要注意增强力量 New 分享 0 huafans01282680418发表于昨天 08:38 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于昨天 08:38 最后回复昨天 08:38 跑者要注意增强力量:只要简单地抬高你的脚10到30度，就能让脚部更有分量地着地，这是有益的，且给了你额外的重量，你需要更用力地蹬地，而不是用更靠近脚趾的部位着地。
预览有效的背屈可以减少跑步完成时间 New 分享 0 huafans01282680418发表于昨天 08:37 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于昨天 08:37 最后回复昨天 08:37 有效的背屈可以减少跑步完成时间:通过有效的背屈，跑步者可以提高速度，因为他们的脚部接触地面的时间受到局限；跑步者的脚踝弯曲度越高，他们的脚就会变得越轻快，在空中停留的时间也就越多，在马拉松等较长的比赛 ...
预览跑步前记得做一些深呼吸 New 分享 1 huafans01282680418发表于前天 16:13 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于前天 16:13 最后回复前天 23:08 跑步前记得做一些深呼吸在你出发之前练习一下腹部深呼吸，它会帮助你放松并集中精力为跑步做准备。用鼻子深深地吸气，然后从嘴巴呼出。将一只手放在胸部，另一只放在腹部，以确保你的横膈膜(而不是胸部)充气，跑步前 ...
预览跑步要注意呼吸频率 New 分享 0 huafans01282680418发表于前天 16:14 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于前天 16:14 最后回复前天 16:14 跑步要注意呼吸频率注意你的呼吸频率是如何变化的，感受自己的心跳和双脚在地面上律动的节奏。如果你觉得你的思想游离，那么把注意力集中在你的呼吸上。当你继续移动时，你会感觉身体开始变暖，并关注你的肌肉感觉如 ...
预览跑步升级了 New 分享 0 huafans01210981234发表于3 天前来自：运动健身【运动健身】 / huafans01210981234 于 3 天前最后回复 3 天前
预览跑者一定要了解跑步的困难 New 分享 0 huafans01282680418发表于3 天前来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 3 天前最后回复 3 天前跑者一定要了解跑步的困难很多中途放弃的跑者，就是因为对跑步的困难了解不足，认为只要迈开双腿就能跑。实际上，跑步对跑者身心都具有一定的挑战性。如果对跑步的困难没有充分了解，那么当面临这些困难时就会打退堂 ...
预览夜跑不要听音乐 New 分享 0 huafans01282680418发表于3 天前来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 3 天前最后回复 3 天前夜跑不要听音乐。在光线差的时候跑步再听着音乐，会让自己无法及时认清周围的交通状况，特别是在一些交通繁忙的路段，跑者需要借助耳朵来辨识路况。
预览 90分钟以内的高强度训练不适合在禁食状态下进行分享 1 huafans01282680418发表于7 天前来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 7 天前最后回复 6 天前 90分钟以内的高强度训练不适合在禁食状态下进行。研究发现，高强度运动时脂肪氧化在补充能量之后和禁食状态下的差别非常小。也就是说，禁食状态下跑步很快就会感到能量不足。正确的做法应该是跑前摄入一些碳水化合物 ...
预览背屈可以减少跑者摔倒的机率分享 0 huafans01282680418发表于7 天前来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 7 天前最后回复 7 天前背屈可以减少跑者摔倒的机率:背屈不佳可能会增加跑步者摔倒的风险，因为脚没有着地，因此背屈也被称为“脚下垂”；这一点在短跑时尤为明显，因为脚部的冲击对速度和力量至关重要。
预览 #花粉智慧生活计划#一躺在床上缓解腰部不适分享 13 Psyc大米饭发表于2020-2-5 来自：运动健身【运动健身】 / Psyc大米饭于 2020-2-5 最后回复 2021-2-24 16:50 久坐久躺腰部时有些不适跟着我一起做臀桥吧双腿臀桥154 单腿臀桥154 对抗臀桥15*4 每次组间休息20秒本视频由荣耀20 AI智能视频剪辑生成
预览室内燃脂操，花粉们可以一起练起来！ ...2 分享 16 郝奇RunningCoach发表于2020-2-8 来自：运动健身【运动健身】 / 郝奇RunningCoach 于 2020-2-8 最后回复 2021-2-24 16:33
预览 #花粉智慧生活计划#一核心肌群激活\|･ω･｀) 分享 12 Psyc大米饭发表于2020-2-10 来自：运动健身【运动健身】 / Psyc大米饭于 2020-2-10 最后回复 2021-2-24 16:27 拿起手机，打开花粉俱乐部app，享受智慧生活！花粉专属定制的核心肌群激活教程。针对经常侧躺玩手机，每天在家久坐的花粉，训练包含上肢拉伸，腿部拉伸，渐进式核心激活；难度不大，轻松有效。若完成训练后感觉 ...
预览沙地冲刺练习分享 0 huafans01282680418发表于2021-2-24 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-24 最后回复 2021-2-24 11:14 沙地冲刺练习沙地是练习短跑训练中最具挑战性的路面之一。沙子越软，运动员向前运动所需的力量就越大。与坚硬的表面相比，沙地要求运动员释放更多的能量。沙地短跑的缺点是，由于表面颗粒的滑动运动，运动员几乎不可 ...
预览跑者如何开始练习楼梯跑分享 0 huafans01282680418发表于2021-2-24 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-24 最后回复 2021-2-24 11:12 跑者如何开始练习楼梯跑如果你以前没有尝试过楼梯跑，你应该从简单开始，然后逐渐增加你的时间和强度。楼梯跑会用到你以前可能没用过的那些肌肉，第一次跑得过多会导致不必要的肌肉酸痛。当你建立起一个有规律的日常 ...
预览跑者应该多久跑一次分享 0 huafans01282680418发表于2021-2-23 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-23 最后回复 2021-2-23 08:24 跑步频率是跑者训练的三个基本变量之一，另外两个分别是持续时间（跑多远）和强度（跑多快）。跑者每周至少跑几次才能从中获得进步？许多优秀的运动员每周要跑14次。跑者应该多久跑一次，这个问题没有唯一答案。影响 ...
预览跑步以后宜吃鸡蛋分享 0 huafans01282680418发表于2021-2-23 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-23 最后回复 2021-2-23 08:23 跑步以后宜吃鸡蛋：鸡蛋是蛋白质和许多微量元素的来源。蛋清和蛋黄一起食用，可以提供维生素A、D和锌。煮熟的鸡蛋是一种很好的跑后零食。鸡蛋也是亮氨酸的来源，亮氨酸和可以帮助肌肉生长和修复。
预览禁食跑步训练要注意分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-22 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-22 最后回复 2021-2-23 06:54 禁食跑步是一种比较流行的训练方式。通常是在前一天的晚饭前吃点食物，直到第二天早晨跑步期间，不摄入任何食物，然后开始跑步。那么，这种训练方式真的有奇效吗？有观点认为，禁食跑步期间，身体会消耗更多的脂肪， ...
预览运动群组谁有 ...2 分享 11 美国阿富汗发表于2018-12-17 来自：运动健身【运动健身】 / 美国阿富汗于 2018-12-17 最后回复 2021-2-22 11:26 加我一下
预览夜跑时的速度不宜过快分享 0 huafans01282680418发表于2021-2-22 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-22 最后回复 2021-2-22 08:07 夜跑时速度应该减慢。光线差的情况下，不适合进行高强度快速跑步，因为这样容易对一些危险躲避不及。除非是在光滑平坦的专业跑道内。所以，夜跑时的速度不宜过快。
预览跑者如何减少运动伤害分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-20 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-20 最后回复 2021-2-21 17:46 跑者如何减少运动伤害:在反复的运动（如跑步）中，脚部撞击会使跑步者受到各种伤害，但身体会消耗一些机能来弥补这些损伤。当所有的动作都在引导肌肉向上移动时，跑步者应寻求改善错误的背屈，以避免腿部、臀部、背 ...
预览夜跑打卡分享 0 hm禾苗发表于2021-2-21 来自：运动健身【运动健身】 / hm禾苗于 2021-2-21 最后回复 2021-2-21 13:57 ………
预览增强力量小方法分享 0 huafans01282680418发表于2021-2-20 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-20 最后回复 2021-2-20 15:47 增强力量小方法:只要简单地抬高你的脚10到30度，就能让脚部更有分量地着地，这是有益的，且给了你额外的重量，你需要更用力地蹬地，而不是用更靠近脚趾的部位着地。
预览在哪可以楼梯跑? 分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-18 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-18 最后回复 2021-2-19 14:12 在哪可以楼梯跑?许多运动员在体育场进行楼梯跑训练，但你也可以在公园或其他户外场所中去寻找楼梯。如果你住的地方爬楼梯不方便，一定要留意一个坡度相当陡的小山，在山坡上进行往返跑会类似于楼梯跑。不要把楼梯跑 ...
预览红薯可以为跑者提供能量分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-18 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-18 最后回复 2021-2-19 14:12 红薯可以为跑者提供能量红薯富含维生素A和C。一个中等大小的红薯可以满足人体每天所需的维生素A，同时红薯还能提供锰、钾、B族维生素、几种抗氧化剂和超过50%的日常维生素C供求。另外红薯也是很好的碳水化合物来源 ...
预览跑者如何开始楼梯跑练习分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-19 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-19 最后回复 2021-2-19 14:12 跑者如何开始楼梯跑练习如果你以前没有尝试过楼梯跑，你应该从简单开始，然后逐渐增加你的时间和强度。楼梯跑会用到你以前可能没用过的那些肌肉，第一次跑得过多会导致不必要的肌肉酸痛。当你建立起一个有规律的日常 ...
预览跑步前可以做一些深呼吸分享 2 huafans01282680418发表于2021-2-19 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-19 最后回复 2021-2-19 12:24 跑步前可以做一些深呼吸在你出发之前练习一下腹部深呼吸，它会帮助你放松并集中精力为跑步做准备。用鼻子深深地吸气，然后从嘴巴呼出。将一只手放在胸部，另一只放在腹部，以确保你的横膈膜(而不是胸部)充气，跑步前 ...
预览家庭健身篇分享 2 延平王w发表于2021-2-13 来自：运动健身【运动健身】 / 延平王w 于 2021-2-13 最后回复 2021-2-18 09:39
预览楼梯和小山短跑分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-13 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-13 最后回复 2021-2-13 15:57 楼梯和小山短跑如果你只有有限的装备，山和楼梯也可以提供一个很好的抗阻力冲刺训练环境。虽然它可能无法模仿某项运动中的运动模式，但会造成全身超负荷，帮助运动员建立功能性和动态的核心力量。但要在避免受伤的情 ...
预览全民健身增强体质，花粉跑者在行动！分享 3 郝奇RunningCoach发表于2021-2-9 来自：运动健身【运动健身】 / 郝奇RunningCoach 于 2021-2-9 最后回复 2021-2-13 15:01
预览跑者一定要了解跑步的困难分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-13 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-13 最后回复 2021-2-13 09:57 跑者一定要了解跑步的困难很多中途放弃的跑者，就是因为对跑步的困难了解不足，认为只要迈开双腿就能跑。实际上，跑步对跑者身心都具有一定的挑战性。如果对跑步的困难没有充分了解，那么当面临这些困难时就会打退堂 ...
预览 walkup加好友分享 9 huafans01367099810发表于2020-12-3 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01367099810 于 2020-12-3 最后回复 2021-2-10 22:31 昵称破晓shine
预览户外跑步更容易练习专注力分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-8 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-8 最后回复 2021-2-10 17:01 户外跑步更容易练习专注力当你在户外跑步时更容易练习专注力，你会同你的感官更多的联系。步道是练习意念跑步的理想场所，因为你必须意识到自己在做什么，关注地形，避免摔倒。当你在小路上跑步时，你也可以看到很多 ...
预览跑步最好把耳机留在家里分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-8 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-8 最后回复 2021-2-10 17:01 跑步最好把耳机留在家里虽然听音乐对跑步有好处，但如果你想练习专注力，你就要避免音乐的干扰。你会发现这样更容易集中注意力，并与你的环境和思想连接。
预览夜跑要解决光线差的难题分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-7 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-7 最后回复 2021-2-8 09:17 夜跑要解决光线差的难题。夜跑的光线差，意味着危险系数增加。所以，安全第一，跑者首先要解决光线差的难题。路线的选择上，跑者不要在完全没有路灯的路上跑步。另外，跑者要穿反光衣或者戴头灯进行跑步，让别人更容 ...

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预览多摄入维生素C可以减缓肌肉流失 New 分享 0 huafans01265334102发表于12 小时前来自：运动健身【运动健身】 / huafans01265334102 于 12 小时前最后回复 12 小时前随年龄增长，人体的肌肉会渐渐流失，这就是人们常说的“肌少症”。统计数据显示，人只要不保持规律运动习惯，从30岁之后，肌肉就会以每10年3-5%的速度减少。除了养成规律的运动习惯之外，还有什么措施可以帮助延缓肌 ...
预览运动健身每日签到处 ...2 3 4 5 6..2872 分享 28716 York_FR发表于2015-11-5 来自：运动健身【运动健身】 / York_FR 于 2015-11-5 最后回复 14 小时前现在每天晒跑步截图的人越来越来，觉得是有必要开个专门的签到帖了~ 不管你今天跑了还是没跑，都可以来签到哦~ 大家也可以把目标放在这里，让更多的人监督你，比如这个月要跑几公里，要跑多少次，互相督促 ...
预览【签到帖】热爱骑行圈圈签到专用贴 ...2 3 4 5 6..763 分享 7629 花粉12130546发表于2016-1-26 来自：运动健身【运动健身】 / 花粉12130546 于 2016-1-26 最后回复 14 小时前热爱骑行圈圈小伙伴们的签到专用帖，希望以后小伙伴们都在这个帖子回复签到，记录在圈圈的每一天。
预览武汉市马拉松约跑 New 分享 0 今天星期一发表于19 小时前来自：运动健身【运动健身】 / 今天星期一于 19 小时前最后回复 19 小时前有没有队伍，带一个。晨跑的话江岸区有吗？每天多少公里。
预览跑者要注意增强力量 New 分享 0 huafans01282680418发表于昨天 08:38 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于昨天 08:38 最后回复昨天 08:38 跑者要注意增强力量:只要简单地抬高你的脚10到30度，就能让脚部更有分量地着地，这是有益的，且给了你额外的重量，你需要更用力地蹬地，而不是用更靠近脚趾的部位着地。
预览有效的背屈可以减少跑步完成时间 New 分享 0 huafans01282680418发表于昨天 08:37 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于昨天 08:37 最后回复昨天 08:37 有效的背屈可以减少跑步完成时间:通过有效的背屈，跑步者可以提高速度，因为他们的脚部接触地面的时间受到局限；跑步者的脚踝弯曲度越高，他们的脚就会变得越轻快，在空中停留的时间也就越多，在马拉松等较长的比赛 ...
预览跑步前记得做一些深呼吸 New 分享 1 huafans01282680418发表于前天 16:13 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于前天 16:13 最后回复前天 23:08 跑步前记得做一些深呼吸在你出发之前练习一下腹部深呼吸，它会帮助你放松并集中精力为跑步做准备。用鼻子深深地吸气，然后从嘴巴呼出。将一只手放在胸部，另一只放在腹部，以确保你的横膈膜(而不是胸部)充气，跑步前 ...
预览跑步要注意呼吸频率 New 分享 0 huafans01282680418发表于前天 16:14 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于前天 16:14 最后回复前天 16:14 跑步要注意呼吸频率注意你的呼吸频率是如何变化的，感受自己的心跳和双脚在地面上律动的节奏。如果你觉得你的思想游离，那么把注意力集中在你的呼吸上。当你继续移动时，你会感觉身体开始变暖，并关注你的肌肉感觉如 ...
预览跑步升级了 New 分享 0 huafans01210981234发表于3 天前来自：运动健身【运动健身】 / huafans01210981234 于 3 天前最后回复 3 天前
预览跑者一定要了解跑步的困难 New 分享 0 huafans01282680418发表于3 天前来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 3 天前最后回复 3 天前跑者一定要了解跑步的困难很多中途放弃的跑者，就是因为对跑步的困难了解不足，认为只要迈开双腿就能跑。实际上，跑步对跑者身心都具有一定的挑战性。如果对跑步的困难没有充分了解，那么当面临这些困难时就会打退堂 ...
预览夜跑不要听音乐 New 分享 0 huafans01282680418发表于3 天前来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 3 天前最后回复 3 天前夜跑不要听音乐。在光线差的时候跑步再听着音乐，会让自己无法及时认清周围的交通状况，特别是在一些交通繁忙的路段，跑者需要借助耳朵来辨识路况。
预览 90分钟以内的高强度训练不适合在禁食状态下进行分享 1 huafans01282680418发表于7 天前来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 7 天前最后回复 6 天前 90分钟以内的高强度训练不适合在禁食状态下进行。研究发现，高强度运动时脂肪氧化在补充能量之后和禁食状态下的差别非常小。也就是说，禁食状态下跑步很快就会感到能量不足。正确的做法应该是跑前摄入一些碳水化合物 ...
预览背屈可以减少跑者摔倒的机率分享 0 huafans01282680418发表于7 天前来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 7 天前最后回复 7 天前背屈可以减少跑者摔倒的机率:背屈不佳可能会增加跑步者摔倒的风险，因为脚没有着地，因此背屈也被称为“脚下垂”；这一点在短跑时尤为明显，因为脚部的冲击对速度和力量至关重要。
预览 #花粉智慧生活计划#一躺在床上缓解腰部不适分享 13 Psyc大米饭发表于2020-2-5 来自：运动健身【运动健身】 / Psyc大米饭于 2020-2-5 最后回复 2021-2-24 16:50 久坐久躺腰部时有些不适跟着我一起做臀桥吧双腿臀桥154 单腿臀桥154 对抗臀桥15*4 每次组间休息20秒本视频由荣耀20 AI智能视频剪辑生成
预览室内燃脂操，花粉们可以一起练起来！ ...2 分享 16 郝奇RunningCoach发表于2020-2-8 来自：运动健身【运动健身】 / 郝奇RunningCoach 于 2020-2-8 最后回复 2021-2-24 16:33
预览 #花粉智慧生活计划#一核心肌群激活\|･ω･｀) 分享 12 Psyc大米饭发表于2020-2-10 来自：运动健身【运动健身】 / Psyc大米饭于 2020-2-10 最后回复 2021-2-24 16:27 拿起手机，打开花粉俱乐部app，享受智慧生活！花粉专属定制的核心肌群激活教程。针对经常侧躺玩手机，每天在家久坐的花粉，训练包含上肢拉伸，腿部拉伸，渐进式核心激活；难度不大，轻松有效。若完成训练后感觉 ...
预览沙地冲刺练习分享 0 huafans01282680418发表于2021-2-24 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-24 最后回复 2021-2-24 11:14 沙地冲刺练习沙地是练习短跑训练中最具挑战性的路面之一。沙子越软，运动员向前运动所需的力量就越大。与坚硬的表面相比，沙地要求运动员释放更多的能量。沙地短跑的缺点是，由于表面颗粒的滑动运动，运动员几乎不可 ...
预览跑者如何开始练习楼梯跑分享 0 huafans01282680418发表于2021-2-24 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-24 最后回复 2021-2-24 11:12 跑者如何开始练习楼梯跑如果你以前没有尝试过楼梯跑，你应该从简单开始，然后逐渐增加你的时间和强度。楼梯跑会用到你以前可能没用过的那些肌肉，第一次跑得过多会导致不必要的肌肉酸痛。当你建立起一个有规律的日常 ...
预览跑者应该多久跑一次分享 0 huafans01282680418发表于2021-2-23 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-23 最后回复 2021-2-23 08:24 跑步频率是跑者训练的三个基本变量之一，另外两个分别是持续时间（跑多远）和强度（跑多快）。跑者每周至少跑几次才能从中获得进步？许多优秀的运动员每周要跑14次。跑者应该多久跑一次，这个问题没有唯一答案。影响 ...
预览跑步以后宜吃鸡蛋分享 0 huafans01282680418发表于2021-2-23 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-23 最后回复 2021-2-23 08:23 跑步以后宜吃鸡蛋：鸡蛋是蛋白质和许多微量元素的来源。蛋清和蛋黄一起食用，可以提供维生素A、D和锌。煮熟的鸡蛋是一种很好的跑后零食。鸡蛋也是亮氨酸的来源，亮氨酸和可以帮助肌肉生长和修复。
预览禁食跑步训练要注意分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-22 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-22 最后回复 2021-2-23 06:54 禁食跑步是一种比较流行的训练方式。通常是在前一天的晚饭前吃点食物，直到第二天早晨跑步期间，不摄入任何食物，然后开始跑步。那么，这种训练方式真的有奇效吗？有观点认为，禁食跑步期间，身体会消耗更多的脂肪， ...
预览运动群组谁有 ...2 分享 11 美国阿富汗发表于2018-12-17 来自：运动健身【运动健身】 / 美国阿富汗于 2018-12-17 最后回复 2021-2-22 11:26 加我一下
预览夜跑时的速度不宜过快分享 0 huafans01282680418发表于2021-2-22 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-22 最后回复 2021-2-22 08:07 夜跑时速度应该减慢。光线差的情况下，不适合进行高强度快速跑步，因为这样容易对一些危险躲避不及。除非是在光滑平坦的专业跑道内。所以，夜跑时的速度不宜过快。
预览跑者如何减少运动伤害分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-20 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-20 最后回复 2021-2-21 17:46 跑者如何减少运动伤害:在反复的运动（如跑步）中，脚部撞击会使跑步者受到各种伤害，但身体会消耗一些机能来弥补这些损伤。当所有的动作都在引导肌肉向上移动时，跑步者应寻求改善错误的背屈，以避免腿部、臀部、背 ...
预览夜跑打卡分享 0 hm禾苗发表于2021-2-21 来自：运动健身【运动健身】 / hm禾苗于 2021-2-21 最后回复 2021-2-21 13:57 ………
预览增强力量小方法分享 0 huafans01282680418发表于2021-2-20 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-20 最后回复 2021-2-20 15:47 增强力量小方法:只要简单地抬高你的脚10到30度，就能让脚部更有分量地着地，这是有益的，且给了你额外的重量，你需要更用力地蹬地，而不是用更靠近脚趾的部位着地。
预览在哪可以楼梯跑? 分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-18 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-18 最后回复 2021-2-19 14:12 在哪可以楼梯跑?许多运动员在体育场进行楼梯跑训练，但你也可以在公园或其他户外场所中去寻找楼梯。如果你住的地方爬楼梯不方便，一定要留意一个坡度相当陡的小山，在山坡上进行往返跑会类似于楼梯跑。不要把楼梯跑 ...
预览红薯可以为跑者提供能量分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-18 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-18 最后回复 2021-2-19 14:12 红薯可以为跑者提供能量红薯富含维生素A和C。一个中等大小的红薯可以满足人体每天所需的维生素A，同时红薯还能提供锰、钾、B族维生素、几种抗氧化剂和超过50%的日常维生素C供求。另外红薯也是很好的碳水化合物来源 ...
预览跑者如何开始楼梯跑练习分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-19 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-19 最后回复 2021-2-19 14:12 跑者如何开始楼梯跑练习如果你以前没有尝试过楼梯跑，你应该从简单开始，然后逐渐增加你的时间和强度。楼梯跑会用到你以前可能没用过的那些肌肉，第一次跑得过多会导致不必要的肌肉酸痛。当你建立起一个有规律的日常 ...
预览跑步前可以做一些深呼吸分享 2 huafans01282680418发表于2021-2-19 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-19 最后回复 2021-2-19 12:24 跑步前可以做一些深呼吸在你出发之前练习一下腹部深呼吸，它会帮助你放松并集中精力为跑步做准备。用鼻子深深地吸气，然后从嘴巴呼出。将一只手放在胸部，另一只放在腹部，以确保你的横膈膜(而不是胸部)充气，跑步前 ...
预览家庭健身篇分享 2 延平王w发表于2021-2-13 来自：运动健身【运动健身】 / 延平王w 于 2021-2-13 最后回复 2021-2-18 09:39
预览楼梯和小山短跑分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-13 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-13 最后回复 2021-2-13 15:57 楼梯和小山短跑如果你只有有限的装备，山和楼梯也可以提供一个很好的抗阻力冲刺训练环境。虽然它可能无法模仿某项运动中的运动模式，但会造成全身超负荷，帮助运动员建立功能性和动态的核心力量。但要在避免受伤的情 ...
预览全民健身增强体质，花粉跑者在行动！分享 3 郝奇RunningCoach发表于2021-2-9 来自：运动健身【运动健身】 / 郝奇RunningCoach 于 2021-2-9 最后回复 2021-2-13 15:01
预览跑者一定要了解跑步的困难分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-13 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-13 最后回复 2021-2-13 09:57 跑者一定要了解跑步的困难很多中途放弃的跑者，就是因为对跑步的困难了解不足，认为只要迈开双腿就能跑。实际上，跑步对跑者身心都具有一定的挑战性。如果对跑步的困难没有充分了解，那么当面临这些困难时就会打退堂 ...
预览 walkup加好友分享 9 huafans01367099810发表于2020-12-3 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01367099810 于 2020-12-3 最后回复 2021-2-10 22:31 昵称破晓shine
预览户外跑步更容易练习专注力分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-8 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-8 最后回复 2021-2-10 17:01 户外跑步更容易练习专注力当你在户外跑步时更容易练习专注力，你会同你的感官更多的联系。步道是练习意念跑步的理想场所，因为你必须意识到自己在做什么，关注地形，避免摔倒。当你在小路上跑步时，你也可以看到很多 ...
预览跑步最好把耳机留在家里分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-8 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-8 最后回复 2021-2-10 17:01 跑步最好把耳机留在家里虽然听音乐对跑步有好处，但如果你想练习专注力，你就要避免音乐的干扰。你会发现这样更容易集中注意力，并与你的环境和思想连接。
预览夜跑要解决光线差的难题分享 1 huafans01282680418发表于2021-2-7 来自：运动健身【运动健身】 / huafans01282680418 于 2021-2-7 最后回复 2021-2-8 09:17 夜跑要解决光线差的难题。夜跑的光线差，意味着危险系数增加。所以，安全第一，跑者首先要解决光线差的难题。路线的选择上，跑者不要在完全没有路灯的路上跑步。另外，跑者要穿反光衣或者戴头灯进行跑步，让别人更容 ...